Ejercicios para tener mejor sexo

Por María Elba Morales

Para no quedarte sin gasolina en la vía
Lo primero en la lista del buen sexo, al igual que los hombres, es tener resistencia para que no te canses en pleno acto.

Para eso debes desarrollar tu capacidad aeróbica caminando, corriendo, montando bicicleta, nadando, bailando, saltando la cuerda, etc. Puedes escoger cualquiera de esas actividades y debes realizarla al menos 3 veces por semana, un mínimo de 30 minutos.

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Cortesana versátil
Para posiciones como la de la cortesana, donde tú estás sentada o acostada al borde de la cama y tu compañero se arrodilla para quedar a tu altura, necesitarás flexibilidad si quieres ponerle creatividad al momento.

La idea es que puedas abrir tus piernas, montarlas sobre él, llevarlas hasta tu pecho ya sea con las rodillas pegadas o separadas, pasar una pierna alrededor de sus caderas y dejar la otra cerca de tu cuerpo. En fin, la imaginación y la capacidad de estirar los músculos de piernas y caderas serán tus mejores aliados.

Muchos ejercicios realizados en yoga son ideales para trabajar las flexibilidad del cuerpo. Por ejemplo, practica la flor de loto (lotus pose) sentada con las plantas de los pies unidos y las rodillas abiertas a los lados, o el bebé feliz (happy baby pose) acostada boca arriba con tus rodillas a los lados de tu cuerpo y agarrando tus pies.

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Tan liviana como una bailarina
Cuando tu amado en una explosión de pasión te cargue levantándote por tus gluteos para hacerte el amor mientras te sostiene, recuerda mostrar toda la gracia de una bailarina. El secreto es contraer un poco tus abdominales para no dejarle a tu pareja tu peso muerto y luego abrazarlo con tus piernas para quedar bien aguantada.

Así que cuando vayas al gimnasio o entrenes en tu casa haz varias series de abdominales, los que prefieras pero que no sean menos de 100 repeticiones, 3 veces a la semana.

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Misionera activa
La posición del misionero es bastante cómoda para la mujer, ya que permaneces acostada boca arriba mientras él está sobre ti mostrando sus habilidades. Pero cuidado, no te quedes tendida cual bella durmiente, aquí tú también puedes colaborar mucho moviendo tus caderas hacia arriba, hacia abajo y en forma de círculos.

Para tener dominio de estos movimientos es excelente acostarte boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Desde allí, sube tus caderas sin dejar que tus piernas se abran por el esfuerzo y vuelve a bajar sin tocar el piso con tus gluteos. Realiza 3 series de 15 o 20 repeticiones y fortalecerás piernas, caderas, gluteos y un poco los abdominales.

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En cuatro sin dañar la espalda
Cuando realices la posición del perrito, boca abajo apoyando sólo tus manos y tus rodillas, no sólo te hará falta tener resistencia en brazos y piernas, sino también en tu espalda. Lo que sucede es que la combinación del movimiento de tus caderas (de arriba a abajo, o hacia los lados para generar más placer) combinado con el impacto de la penetración, exigirán de tus músculos posteriores bastante fortaleza.

Fortalece tu espalda acostándote boca abajo y levantando brazos y piernas al mismo tiempo. Puedes permanecer así por 10 segundos, o subir y bajar 10 veces seguidas.

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Los brazos también cuentan
Cuando se incluye variedad en la vida sexual muchas veces la exigencia física puede ser mayor. Tal es el caso de la carretilla, posición en la que la mujer se acuesta boca abajo al borde de la cama, apoyando sólo sus antebrazos, mientras el hombre le levanta sus piernas para lograr una unión bien original. Pues queda más que claro que si no tienes brazos fuertes no podrás disfrutar ni mantener esta posición por mucho tiempo.

Para poner a tono tus extremidades superiores reliza al menos 10 flexiones de pecho 5 días a la semana. Recuerda mantener el cuerpo recto y no relajar tus abdominales. Si es muy difícil, comienza apoyando las rodillas en el piso. Usar un aparato para ejercitar tus brazos en el gimnasio, también es buena opción.

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Piernas para hacerlo delirar
Cuando sea tu turno de estar sobre él, tus piernas van a jugar un papel clave. Para hacerlo delirar de placer tendrás que subir y bajar, o deslizarte hacia adelante y hacia atrás, contando sólo con la fuerza de tus extremidades inferiores.

El mejor ejercicio para tener unos muslos incansables son las sentadillas, que incluso puedes hacer sosteniendo pesas de 8 libras en cada mano. En los gimnasios también hay máquinas que trabajan cada músculo de las piernas y, además de fuertes, te las dejan espectaculares.

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Ejercitar para tener mejores orgasmos
Para un buen sexo no sólo hay que trabajar la musculatura que se ve, sino también otra más escondida y no menos importante que ayuda a lograr orgasmos más placenteros. Se trata de los músculos pubocoxígeos o los del área pélvica, que se pueden contraer y soltar para que tanto tú como tu pareja sientan gran placer durante la penetración.
Puedes reconocer esta área de tu cuerpo cuando estés orinando, aguantando y soltando el paso del fluído varias veces. El músculo que usas para hacer eso, es el pubocoxígeo.

Para trabajar esta área se recomienda hacer los ejercicios de Kegel. Uno de estos consiste en tenderte boca arriba en la cama, flexionar tus piernas, contraer las paredes de tu vagina durante 3 segundos y relajarlas. También puedes hacer 25 repeticiones contrayéndolas y relajándolas rápidamente.

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